腰痛を予防しましょう

腰痛の予防には歩いたり座ったりしているときは常にいい姿勢を心がけることが大事です。特に座っている時にあぐらは避けて、なるべくなら正座にして、椅子に座る時は深く腰掛けるなど、気をつけることで予防になるんだそうです。

そして椅子や寝具が合っているかをしっかりと一度見直すことが予防には大事かもしれません。寝具選びは腰痛にだけじゃなく、質の良い眠りをとることができますから、きちんと見直してみてください。
そして体の健康としてもですが、毎朝晩、適度の体操を続けて、太らない様にすることも腰痛の予防になります。そしてこれはギックリ腰などの腰痛の予防にもなると思いますが、重い荷物を持つときは中腰にならない様にすることです。
他にも足や腰は冷やさないようにしたり、同じ姿勢を続ける時なんかは時々のびたりして背筋をしっかり伸ばすこと、そして精神的ストレスを溜めず睡眠不足にならないことも腰痛の予防になります。

そして予防も大事ですが、もう腰痛が慢性化しつつあるようならば、予防よりも改善しなくてはいけませんよね。腰痛体操をしっかりとし、自分でも筋肉強化や腰椎や骨盤を矯正して行くことが大事です。整骨医院やカイロで予防治療を受けることもいいですし、慢性の腰痛にはコルセットを使って腰にかかる負担を減らすことも大事なことだと思います。予防も改善も、大変なことですが、キチンと心がけていれば、腰痛は少しでも楽になると思います。

大人になって腰痛に悩んでしまうなら、子供のころから腰痛にならないように予防していくことが大事だと思います。

ここでも何回か言っているように、姿勢というのは非常に大事なこと。その長年癖になってしまった姿勢が後々の腰痛の原因になってしまうわけですから、腰痛を予防するためには、姿勢の良くなる習い事などさせたらいいのでは？と思うんですよね。

女の子なら定番ですがバレエ。バレエは本当に姿勢がよく、その姿勢がいいだけで見栄えもいいですよね。そして体が柔らかいのでけがもしにくくなったりするし、将来的な腰痛の予防にもなるという効果も期待できますしね！そして男の子なら剣道などどうでしょうか？試合中も待機している間も、姿勢が良い状態なのをよくみますが、あの姿勢の正しさを見ていると、特に男の子なら背筋がピンとしていてかっこいいですよね。もちろん姿勢の正しさを小さなときから心がけてくせにしておくことで、腰痛の予防になると思います。

他にも姿勢がいい習い事というのはたくさんあると思うので、いろいろな習い事で姿勢を正すように心がけていけば将来的に腰痛に悩む確率が低くなるのではないかと思います。もちろん病的な問題で溶融になってしまうのは予防のしようがないですけどね。それでも、姿勢が原因となって腰痛を引き起こすというものの予防にはなりますから、親が日頃から気を付けてあげるといいと思います。

前回に続き、姿勢について書きますが、腰痛の予防には中腰の姿勢をできるだけとらないようにすることも大事です。脊柱の生理的彎曲を維持して、腰に余分な負担がかかりすぎないようにしましょう。そしてこれは腰痛の予防には非常に大事なこと。体重を増やさないようにすることです。運動不足や食べ過ぎから、脊柱を支えている筋肉が弱くなってしまうようなので腰痛を起こしやすくなるんだそうです。ということは筋肉も鍛えた方がいいでしょうね。腰痛の予防のためには、腰を支えている筋肉を鍛えることも大切なんですね。

筋肉と言えば、背筋などを鍛える方法もいいと言われているのですが、簡単に腰痛予防のために筋肉を鍛える方法は、歩くとことらしいです。歩いているときというのは、自分では気づかない程度に首が前後に揺れているんだそう。ハトなんかを見ているとわかりやすいかもしれませんね。人間はあこまで酷くないにしても、少し似たような動きがみられるのかもしれませんね。歩いているだけで脊椎の前と後ろの筋肉、つまり腹筋と背筋が鍛えられるというわけです。キレイな歩き方をしていれば、美脚になれるという話もありますから、歩き方について勉強してみると、腰痛の予防だけじゃなく一石二鳥になりますね。

そして、ギックリ腰にありがちな、無理な体勢で物を取るようなことをしないことも腰痛の予防には大事なことのようです。中腰で物を持つ姿勢には、特に注意を！重いものを持つときは、できるだけ体に近づけてから持つようにしておけば、ギックリ腰のような腰痛に悩まずに済むかもしれません。

腰痛の予防にはいい姿勢を保つことが大事だと言いますが、いい姿勢というのは、どういった姿勢のことなのでしょうか？実はいい姿勢というのは「脊柱の生理的彎曲を保った姿勢」のことをいうようです。

姿勢をよくするためには、まず立ったときにしっかりあごを引き、肩が真横にくるようにするんだそう。お腹を引っ込めて、肛門の周囲もグッと引き締めて、お尻の筋肉を緊張させること。そして膝をピンと伸ばして立つようにします。理想的なことを言えば耳や肩、股関節が一直線になるように立てるといいそうですね。

じゃ逆に悪い姿勢というのはどんな姿勢かというと、まず猫背。これは誰が見ても姿勢が悪いとわかります。猫ならあの丸くなった姿勢が可愛いくても、人間の場合はそうはいきませんよね。そして猫背以外にも腰痛を引き起こしてしまうような、姿勢を悪くしてしまうのは、腰のカーブが前方の方へ突き出ていて、そのせいでバランスをとるために頭が前方へ突き出る姿勢。この姿勢は、腰や頚に大きな負担となる要素があるんだそう。腰痛の予防には姿勢ってとっても大事なんですね。

腰に負担をかけないことで腰痛の予防になると思うのですが、長時間同じ姿勢で仕事や作業などをしないように気をつけることが大事です。どうしても無理な姿勢をとらざるを得ない場合、一時期にでもいいので、無理な姿勢をとった後は、必ず短時間の休憩をとること。その休憩の際に普通の姿勢に戻すなどして、身体をリラックスさせるようにしましょう。

腰痛はとっても辛いものですよね・・・腰痛になった人にしかわかりません。

そんな腰痛にもいろいろな原因があるみたいですが、腰痛の三大原因は、疲労、運動不足、生活習慣と言われています。普段の生活の仕方に多くの原因があるように思います。逆に普段から日常生活にちゃんと気をつけておけば、腰痛の予防にもなるということ。

前にキッチン台の高さについて紹介しましたが、高さのあわないキッチンやテーブルが腰痛の原因に。そして普段の姿勢次第でも腰痛になります。例えば腹ばいで読書したりテレビを見たりだとか、横座りやあぐらもよくないですし、腰の沈むようなやわらかい寝具も腰痛を引き起こす原因になるそうです。これらの生活を続けていくと、腰椎や関節や筋肉に負担がかかってしまい慢性的な腰痛になるんですって。

そして運動不足になると筋力が衰えてしまいます。もちろん体力も・・・。腹筋や背筋、足腰の筋力が十分にないと少しの負担ですぐ腰痛を引き起こしてしまう原因になるそうです。運動することは腰痛持ちの人には難しい腰痛の予防法かと思いますが、できる運動から始めたらいいかもしれません！

疲労から腰痛が起こるというのは同じ姿勢で長時間過ごすことだと思います。長時間の同じ姿勢というのは同じ筋肉にストレスを与えることになるので、その緊張状態が続いてしまうと、血液の循環がうまくいかずに老廃物が溜まりやすい状態に。結果、筋肉に疲労が溜まってしまい腰痛となるんですね。オフィスワークの方に多い腰痛の原因ですね。

ここで書いてきたことをしないような生活を心がけていけば、腰痛の予防ができるということだと思います。

腰痛の予防について今まで紹介してきましたが、女性なら家事の影響で腰痛になることが多いんですよね。今では“主夫”も昔に比べたらかなり増えてきていますが、それでも圧倒的な割合で家事は女性がしていますよね。

その中でも特にする機会が多いのが、料理や洗い物などする調理台での作業。家事をするときに注意点をキチンと頭に入れておけば、家事からくる腰痛も予防できるかもしれません。

まず調理台の高さは自分に合っていますか？調理台のちょうどいい高さというのは、『身長÷２＋５センチ』らしいです。例えば身長が１６０センチだとしたら、この人の身長に合う調理台の高さは８５センチと言うことです。この調理台は高すぎても低すぎても腰に負担がかかるので腰痛の原因になるそうです。家を新築、もしくはキッチンをリフォームする際には、調理台の高さに気をつけるといいと思いますよ。新築もリフォームも予定がない人は、何かをふみ台にして調子するのも腰痛の予防に効果的です。

あと腰痛の原因になりそうな家事は掃除。
前かがみになる機会を減らせるように工夫することが大事です。例えば掃除機をかける時は、掃除機のホースを伸ばして自分の身長の高さに合わせるのがいいと思いますよ。大概の掃除機は伸ばしたり縮めたりすることができますから、そこをきちんと利用しましょう。

こういった日常の家事のやり方に気を使うのも、腰痛の予防に効果があるんですね。あ、そうそう腰痛といえば整体を思い浮かべますが、最近の整体では小顔の矯正なんてのもできるんだそう！小顔・・・なりたいですよね。

産前、さんざん腰痛で悩んでいた友人ですが、今はすっかり腰痛とは縁がなさそう。
それもこれも整体の先生のおかげだといつも言っています。
話によれば、先生はじめスタッフの皆さんがみんあ親切で明るい雰囲気なんだとか。

整体へはもちろん腰痛解消がメインで通っているわけですが、やはり気持もリラックスできるのが理想的と彼女は言います。心の癒しも体感できるのが整体みたいですね。
腰痛は一度治ったから、また再発しないとは断言出来ません。
友人も二人目の妊娠・出産時には二度々、腰痛は簡便ｔ言ってました。

そのためにも、今からしっかりと予防をしておくんだって。
その意識があればもう腰痛にはならないかもしれませんね。
腰痛の予防を通して共通の仲間ができたのも喜んでいました。
女性というのは、とかくお話するのが大好きですからね。
それが一種のストレス解消であり、一番のコミュニケーションでもあります。

さて、腰痛の予防に始まり整体までいろんな興味あることが出てきました。
今度はどんな話を友達から聞くことができるのか楽しみ。
腰痛の予防といっても、腰痛だけに聞くわけではなく他にも思ってもみない効果があったりしますもんね。
友人の話の中にもたくさんの知恵が詰まってる場合があります。

それを自分の場合に置き換えてプラスに働くようにすればいいんですよね。
それが後の人生でも、大きな影響をもたらすかもしれないんですから。

私は予防法を続けなけらばいけないほどの腰痛持ちではありません。
かといって完全な健康体かといえば、そうでもありません。
毎年花粉症には困っています。鼻はもちろんですが目が一番やられてますかね。

そんな話をしたら、それも整体での治療が可能なんだそうで。
整体って色んな事に対応しているんだと教えてもらいました。
友達も腰痛に限らず、その他にも色々な相談をしているみたいです。

出産後はとかく体も気持ち的にも大変です。
今までとは違う自分の体と家族環境。そういったことに付随する悩み。
外的要因だけではなくて内的なことにもきちんと対処してくれる整体らしいです。

私も今度の花粉症の季節の前には一度訪れてみようかな。
友達が付き添ってくれるって言ってますし。
今まで鼻水や目の痒いのをずっと我慢してきましたからね。
それが、解消されるんだたら行ってみる価値有り。今からもっと詳しく聞いてみようと思います。
整体って皆さんはいかれたことありますか？
私は一度もないので、もっと事前に調べてからにしますね。

出産を無事終え、今は子育て真っ最中の友達と久々にゆっくり話すことができました。
よくよく聞くと彼女のやっている腰痛の予防法って整体の指導のもと行ってるんですね。
自己流ではないなと思っていたんですが、やはり専門科へ。

何でもそうですが、自分の思い込みや独断で予防法などをやってしまって逆効果っていうのもよく聞きます。
そうなると予防法が予防で無くなってしまいますので、注意が必要。

整体の先生の言うことを全部素直に聞き、自宅でも予防法を実践したのが功を奏したんでしょう。
彼女は産後は、ヒドイ腰痛に悩まされることは一度もないそうです。
色々な予防法を日々、真面目にこなしている成果ですね。

前にも書きましたが、予防法は日々の積み重ねが重要。
一日集中型では、何の効果も期待できないと言っても過言じゃありません。
そうは言っても、無理は禁物です。毎日コツコツ続けていけるようなメニューがいいでしょう。
体力や筋力などにもかなりの子個人差があるもの。
必ず専門家の指示のもと、自分に合った予防法を取り入れていきましょう。

継続は力なりを実行するかによって予防法が成功するかが決まるわけですね。

呼吸というと「吸って」が先のような気がしますが、まずは「吐く」からスタート。
では、どのような予防法なのか簡単に説明しますね。

①下腹おへその下あたりに意識を集中して目をかるく閉じる。
②息を出来る限りゆっくり静かにと吐き出します。
③下っ腹に意識を集中させながら大きく深呼吸を。
④お腹だけではなく胸も背中も体の全部が膨れるつもりで深呼吸。
⑤お腹の中から全部吐き出してしまうイメージで、ゆっくり息を吐き出していきます。
⑥これを数回繰り返します。毎日１日１０分程度、座って実施。

簡単な腰痛予防のやり方といえど毎日１０分というとなかなかですよ。
途中で面倒になったり挫折する方もいるのではないかと思います。
あまり最初から気負わずに仕事の合間や通勤時間などの空いた時間を有効利用。

上記のように息を吐いたり吸ったりを意識しながら実践してみましょう。
少しすると効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみませんか。
腰痛のコルセットなどと同じように、じっくり気長にがポイント。

予防と治療を兼ね、ぜひ一度やってみましょう。