腰痛を予防しましょう

腰痛の予防について色々と紹介してきましたが、今回もそんな予防法について紹介していきたいと思います。

まず、日常生活における腰痛予防についてですが、
１．精神的なストレスの解消。精神的なことにも思えますが、意外とこれが大事なんですよ。
２．日常生活における動作等の見直し。腰痛の原因に１番多いのが日常生活によるクセなどです。
３．腰背筋の疲労解消。疲労が溜まっていると腰痛につながりやすいですらかね！
４．腰背部を支える筋力の維持。やはり腰痛には腹筋背筋を鍛えることがいいというように、筋力の維持は大事です。
５．骨粗しょう症の予防。これはもっとも意外なことかもしれませんが、骨粗鬆症の予防は腰痛の予防にもなるんですね。

予防などに聞くと言われる腰痛体操というものもありますが、今回は予防の意味で運動の効果についても紹介します。

まず、全身運動で基礎体力を高めることから始めるといいでしょう。
とりあえず始めやすい運動といえば、【歩行】や【ジョギング】などがいいかと思いますが、それがなぜ効果があるかというと体脂肪率を減らして、体重をコントロールすることで腰痛が防げます。腰に負担をかけない様にするということですね。そして筋肉に適度の刺激を与えることと、運動することで心肺機能をも高める効果があります。すでに腰痛で悩んでいるという人は、水中での運動なら腰への負担も少ないですよ。もちろん痛みがある場合には無理せずに途中でやめてくださいね。

そして筋肉を伸展させ、筋疲労を解消することも大事です。
その方法として思いつくのは【ストレッチ】かと思うのですが、筋疲労や筋萎縮を予防・解消することで効果があると言われます。この効果は姿勢の偏りを改善させるとか、関節の可動域を高めるといった感じです。そして血液循環をも向上させてくれるんですよ。
　
　
ぜひ腰痛の予防法として試してみましょうね！

腰痛とは病的なものが原因ではない限り、普段の姿勢が原因となっていることが多いと言いますよね。

そういった普段の姿勢や生活態度が原因の腰痛であれば、その予防法はいくらでもあると思います。腰痛の辛さを知っているからこそ、普段の姿勢に気を使っている人というのは、案外他の人よりも腰痛になりにくかったりするかもしれませんね。腰痛の辛さは慢性的な痛みからくるものだと思います。毎日毎日体のどこか不調である日々が続けば、それは誰だって嫌になりますよね。

でも、腰痛なら自分で予防することもできますし、予防法に関する色々な情報もありふれていますから、案外改善しやすいかもしれませんよ。

そんな腰痛の予防法としてあるのが、【腰痛体操】。こういった腰痛体操を日々のちょっとした時間に取り入れていくことで、かなり改善したという声もよくあるそうです。腰痛の際に１番気をつけなければいけないのが、「無理をしないこと」。腰痛体操が腰痛の改善にいいからと言って、痛いのを我慢してまでやっていると、むしろ逆効果になってしまうこともよくあるのです。腰痛は無理をしない程度にすることが１番の予防だと思います。

あと、若い人が腰痛に悩まされているという話も最近では珍しくありません。ヘルニアが原因だったりということもありますしね。そして若い人の中には太っているせいで腰痛に悩まされているという人もいます。（もちろんそれが原因かどうかハッキリわからない場合も多いですけどね）そんな人はダイエットを心がけることでかなり改善されるというケースも結構あります。体が体重によって負担を強いられていれば、それは痛みが出てきますよね。

そして腰痛の問題だけじゃなく、糖尿病などの病気になってしまうリスクというのも十分にありますから、やっぱり肥満傾向にある人は、健康的なダイエットに励んだ方が今後の為にもいいですね。

予防法について色々と紹介してきましたが、その腰痛となる原因が色々とあるそうです。

その１つとしては生理的彎曲がくずれてしまったとき。日常生活での姿勢の悪さを正すことで予防になると紹介してきていますが、不自然な姿勢で長時間過ごしていたり、無理な動作をしたりすると、それがキッカケで腰に余分な負担がかかってしまうんですよね。そしてもちろん運動不足によって筋力の低下や、肥満によるものも関係してきますから、予防したいのであれば食べ過ぎや、運動不足を解消することで予防となるはずですよ。

そしてこれも原因のひとつなんですが、極端な減量などによって体力の変化、筋肉の弱さが生じてしまった場合にも腰痛が起きることもあるので極端なダイエットをしないことも予防になります。それにう加齢による変化や変形が原因で脊椎に異変が起こったときにも腰痛となるので注意しましょう。

原因がわかれば様々な予防法が見えてくるわけですが、そういった事を注意してみれば、案外辛い腰痛も少しは解消されるかもしれません。腰痛の原因の代表とも言える、『前かがみで重い物を持つ』という動き。普段から仕事なんかでも何気なしにやっている人は予防法を考えてみてください。

あと、長時間同じ姿勢でいなければいけない場合の人。そんな仕事をしている人も結構多いと思いますが、仕事だから仕方ないと思わず、なにか予防できる方法はないか、考えてみてくださいね。

腰痛を予防する為には何に気をつければいいのかわかっていながらも、守れない人も多いと思います。でも、腰痛が悪化してしまう前に、自分で意識を持っていないと後々とんでもないことになってしまうかもしれません。

腰痛とはまず第一に、その原因を知ることから始めないといけません。これが実はすごく大事なことなんですね。日常生活における腰痛の予防と言えば、まず腰背筋の疲労解消を心がける。そして日常生活における何らかの動作の見直しも大事です。そして運動できる人であれば、腰背部を支える筋力の維持も大事です。そして意外なのが精神的なストレスの解消。これも案外予防には効果的なんだそうです。ストレスがたまってると、腰痛だけじゃなくても他の病気を引き起こしそうな感じですもんね。予防したいのならストレスを軽減させることも結構大事なんですね。

腰痛の治療としては、急性期であれば安静にしていることが大事。それでもだめなら診断してもらい、治療を。そしてそれでもだめならば、リハビリすることもあるでしょうね。そして慢性の腰痛になれば今更予防がどうとか言ってられないので、運動療法を行うことが大事なんですね。

予防するには全身運動で基礎体力を高めることがいいと思います。例えば歩行やジョギングなど。体脂肪率を減らして、体重をしっかりとコントロールすること。そして筋肉に適度の刺激を与え、心肺機能をも高めるのです。腰に負担がかからないようにするためには、水中での運動がいいかもしれませんね。水中でおこなえば腰への負担も少なくて済みますからね。

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人間は重い上半身を支え、からだを垂直に保つ為に、腰に大きな負担をかけているのです。

腰への負担が大きい場合は、重心が前の方に移ってしまうので、ついつい自然に体が反り気味になるものです。ですが、その為に腰にかかる負担も非常に大きいので、背筋も疲れ果てて腰痛になってしまうことだってあるわけですよね。例えば女性でいうと妊婦さんなんかもそうですよね。体重が重くなっているだけじゃなく、お腹もどんどんつき出てきてしまうので、ついつい腰に負担がかかる姿勢になりがちですよね。もちろんお腹が出ている男性なんかも同じことです。上半身の体重を支える為、普段の立ち姿勢が反り気味になってしまいます。ずっとそんな姿勢でいながらも、腰痛にならないほうが不思議なくらいなんですね。それらを予防する意味で、ダイエットや普段の姿勢を正すことが大事になってくるんですね。

そして腰痛と言えばお年寄りの腰痛。
老化によって骨がもろくなってきますが、それと同時に椎間板も弾力性を失ってすり減ってくるもの。つまり長年使っている腰椎が弱ってくると、ちょっとムリがかかっただけでも、かなりこたえることになってしまうのです。椎間板の水分が減り弾力性がなくなると、つぶれたようになってしまうので、そこに分布している神経が更に圧迫されたりしてヒドク腰痛が起こってしまうということになるんですね。

予防するということは簡単に言えば、その腰痛となる原因がわかっているのなら、それに対処する生活を心がけることで、予防することになるのだと思います。

腰痛の予防には普段の姿勢が大事です。
前回腰痛の予防と姿勢に関する話を紹介しましたが、腰痛にはいろいろと原因があるのですね。先天性の何らかの原因は除いたとして、やはり普段の無理な姿勢が１番の腰痛の原因ではないかな？と思います。長年染み付いた習慣はなかなか改善できないものです。

姿勢というのは意識している時はきれいに保つことができるのでいいですが、無意識になっていくと、姿勢はまたどんどん猫背になったり足を組んだりして、結局体のクセはなかなか抜けないものです。でも背筋を伸ばすということは見た目にもいいですし、体にとっても背骨がきれいに緩やかなＳ字の状態になることはいい姿勢だと言えますので、気をつけてみるといいと思います。

ですが、腰痛の原因となるのは姿勢だけの問題でもないんですよね。重い物を持ったばかりに腰痛になってしまったと言うこともよく聞きますが、ギックリ腰もまさにそうですよね。ギックリ腰に関しては、なってしまうとしばらく体を休めなくちゃいけません。なのでギックリ腰（腰痛）にならないように、重いものを持つ時にはしっかりと気をつけて持つとか、腰に負担がかからない姿勢になるとか何かしら工夫をすることで、腰痛の予防になると思います。

腰痛になりたくはないですが、歳をとる度にどんどん腰も弱くなったりしますよね。そうならない為にも、若いころからしっかりと腰痛の予防をしておくなりして、腰をいたわることが大事だと思います。

腰痛の予防には歩いたり座ったりしているときは常にいい姿勢を心がけることが大事です。特に座っている時にあぐらは避けて、なるべくなら正座にして、椅子に座る時は深く腰掛けるなど、気をつけることで予防になるんだそうです。

そして椅子や寝具が合っているかをしっかりと一度見直すことが予防には大事かもしれません。寝具選びは腰痛にだけじゃなく、質の良い眠りをとることができますから、きちんと見直してみてください。
そして体の健康としてもですが、毎朝晩、適度の体操を続けて、太らない様にすることも腰痛の予防になります。そしてこれはギックリ腰などの腰痛の予防にもなると思いますが、重い荷物を持つときは中腰にならない様にすることです。
他にも足や腰は冷やさないようにしたり、同じ姿勢を続ける時なんかは時々のびたりして背筋をしっかり伸ばすこと、そして精神的ストレスを溜めず睡眠不足にならないことも腰痛の予防になります。

そして予防も大事ですが、もう腰痛が慢性化しつつあるようならば、予防よりも改善しなくてはいけませんよね。腰痛体操をしっかりとし、自分でも筋肉強化や腰椎や骨盤を矯正して行くことが大事です。整骨医院やカイロで予防治療を受けることもいいですし、慢性の腰痛にはコルセットを使って腰にかかる負担を減らすことも大事なことだと思います。予防も改善も、大変なことですが、キチンと心がけていれば、腰痛は少しでも楽になると思います。

大人になって腰痛に悩んでしまうなら、子供のころから腰痛にならないように予防していくことが大事だと思います。

ここでも何回か言っているように、姿勢というのは非常に大事なこと。その長年癖になってしまった姿勢が後々の腰痛の原因になってしまうわけですから、腰痛を予防するためには、姿勢の良くなる習い事などさせたらいいのでは？と思うんですよね。

女の子なら定番ですがバレエ。バレエは本当に姿勢がよく、その姿勢がいいだけで見栄えもいいですよね。そして体が柔らかいのでけがもしにくくなったりするし、将来的な腰痛の予防にもなるという効果も期待できますしね！そして男の子なら剣道などどうでしょうか？試合中も待機している間も、姿勢が良い状態なのをよくみますが、あの姿勢の正しさを見ていると、特に男の子なら背筋がピンとしていてかっこいいですよね。もちろん姿勢の正しさを小さなときから心がけてくせにしておくことで、腰痛の予防になると思います。

他にも姿勢がいい習い事というのはたくさんあると思うので、いろいろな習い事で姿勢を正すように心がけていけば将来的に腰痛に悩む確率が低くなるのではないかと思います。もちろん病的な問題で溶融になってしまうのは予防のしようがないですけどね。それでも、姿勢が原因となって腰痛を引き起こすというものの予防にはなりますから、親が日頃から気を付けてあげるといいと思います。

前回に続き、姿勢について書きますが、腰痛の予防には中腰の姿勢をできるだけとらないようにすることも大事です。脊柱の生理的彎曲を維持して、腰に余分な負担がかかりすぎないようにしましょう。そしてこれは腰痛の予防には非常に大事なこと。体重を増やさないようにすることです。運動不足や食べ過ぎから、脊柱を支えている筋肉が弱くなってしまうようなので腰痛を起こしやすくなるんだそうです。ということは筋肉も鍛えた方がいいでしょうね。腰痛の予防のためには、腰を支えている筋肉を鍛えることも大切なんですね。

筋肉と言えば、背筋などを鍛える方法もいいと言われているのですが、簡単に腰痛予防のために筋肉を鍛える方法は、歩くとことらしいです。歩いているときというのは、自分では気づかない程度に首が前後に揺れているんだそう。ハトなんかを見ているとわかりやすいかもしれませんね。人間はあこまで酷くないにしても、少し似たような動きがみられるのかもしれませんね。歩いているだけで脊椎の前と後ろの筋肉、つまり腹筋と背筋が鍛えられるというわけです。キレイな歩き方をしていれば、美脚になれるという話もありますから、歩き方について勉強してみると、腰痛の予防だけじゃなく一石二鳥になりますね。

そして、ギックリ腰にありがちな、無理な体勢で物を取るようなことをしないことも腰痛の予防には大事なことのようです。中腰で物を持つ姿勢には、特に注意を！重いものを持つときは、できるだけ体に近づけてから持つようにしておけば、ギックリ腰のような腰痛に悩まずに済むかもしれません。

腰痛の予防にはいい姿勢を保つことが大事だと言いますが、いい姿勢というのは、どういった姿勢のことなのでしょうか？実はいい姿勢というのは「脊柱の生理的彎曲を保った姿勢」のことをいうようです。

姿勢をよくするためには、まず立ったときにしっかりあごを引き、肩が真横にくるようにするんだそう。お腹を引っ込めて、肛門の周囲もグッと引き締めて、お尻の筋肉を緊張させること。そして膝をピンと伸ばして立つようにします。理想的なことを言えば耳や肩、股関節が一直線になるように立てるといいそうですね。

じゃ逆に悪い姿勢というのはどんな姿勢かというと、まず猫背。これは誰が見ても姿勢が悪いとわかります。猫ならあの丸くなった姿勢が可愛いくても、人間の場合はそうはいきませんよね。そして猫背以外にも腰痛を引き起こしてしまうような、姿勢を悪くしてしまうのは、腰のカーブが前方の方へ突き出ていて、そのせいでバランスをとるために頭が前方へ突き出る姿勢。この姿勢は、腰や頚に大きな負担となる要素があるんだそう。腰痛の予防には姿勢ってとっても大事なんですね。

腰に負担をかけないことで腰痛の予防になると思うのですが、長時間同じ姿勢で仕事や作業などをしないように気をつけることが大事です。どうしても無理な姿勢をとらざるを得ない場合、一時期にでもいいので、無理な姿勢をとった後は、必ず短時間の休憩をとること。その休憩の際に普通の姿勢に戻すなどして、身体をリラックスさせるようにしましょう。