腰痛を予防しましょう

腰痛の予防には歩いたり座ったりしているときは常にいい姿勢を心がけることが大事です。特に座っている時にあぐらは避けて、なるべくなら正座にして、椅子に座る時は深く腰掛けるなど、気をつけることで予防になるんだそうです。

そして椅子や寝具が合っているかをしっかりと一度見直すことが予防には大事かもしれません。寝具選びは腰痛にだけじゃなく、質の良い眠りをとることができますから、きちんと見直してみてください。
そして体の健康としてもですが、毎朝晩、適度の体操を続けて、太らない様にすることも腰痛の予防になります。そしてこれはギックリ腰などの腰痛の予防にもなると思いますが、重い荷物を持つときは中腰にならない様にすることです。
他にも足や腰は冷やさないようにしたり、同じ姿勢を続ける時なんかは時々のびたりして背筋をしっかり伸ばすこと、そして精神的ストレスを溜めず睡眠不足にならないことも腰痛の予防になります。

そして予防も大事ですが、もう腰痛が慢性化しつつあるようならば、予防よりも改善しなくてはいけませんよね。腰痛体操をしっかりとし、自分でも筋肉強化や腰椎や骨盤を矯正して行くことが大事です。整骨医院やカイロで予防治療を受けることもいいですし、慢性の腰痛にはコルセットを使って腰にかかる負担を減らすことも大事なことだと思います。予防も改善も、大変なことですが、キチンと心がけていれば、腰痛は少しでも楽になると思います。

大人になって腰痛に悩んでしまうなら、子供のころから腰痛にならないように予防していくことが大事だと思います。

ここでも何回か言っているように、姿勢というのは非常に大事なこと。その長年癖になってしまった姿勢が後々の腰痛の原因になってしまうわけですから、腰痛を予防するためには、姿勢の良くなる習い事などさせたらいいのでは？と思うんですよね。

女の子なら定番ですがバレエ。バレエは本当に姿勢がよく、その姿勢がいいだけで見栄えもいいですよね。そして体が柔らかいのでけがもしにくくなったりするし、将来的な腰痛の予防にもなるという効果も期待できますしね！そして男の子なら剣道などどうでしょうか？試合中も待機している間も、姿勢が良い状態なのをよくみますが、あの姿勢の正しさを見ていると、特に男の子なら背筋がピンとしていてかっこいいですよね。もちろん姿勢の正しさを小さなときから心がけてくせにしておくことで、腰痛の予防になると思います。

他にも姿勢がいい習い事というのはたくさんあると思うので、いろいろな習い事で姿勢を正すように心がけていけば将来的に腰痛に悩む確率が低くなるのではないかと思います。もちろん病的な問題で溶融になってしまうのは予防のしようがないですけどね。それでも、姿勢が原因となって腰痛を引き起こすというものの予防にはなりますから、親が日頃から気を付けてあげるといいと思います。

前回に続き、姿勢について書きますが、腰痛の予防には中腰の姿勢をできるだけとらないようにすることも大事です。脊柱の生理的彎曲を維持して、腰に余分な負担がかかりすぎないようにしましょう。そしてこれは腰痛の予防には非常に大事なこと。体重を増やさないようにすることです。運動不足や食べ過ぎから、脊柱を支えている筋肉が弱くなってしまうようなので腰痛を起こしやすくなるんだそうです。ということは筋肉も鍛えた方がいいでしょうね。腰痛の予防のためには、腰を支えている筋肉を鍛えることも大切なんですね。

筋肉と言えば、背筋などを鍛える方法もいいと言われているのですが、簡単に腰痛予防のために筋肉を鍛える方法は、歩くとことらしいです。歩いているときというのは、自分では気づかない程度に首が前後に揺れているんだそう。ハトなんかを見ているとわかりやすいかもしれませんね。人間はあこまで酷くないにしても、少し似たような動きがみられるのかもしれませんね。歩いているだけで脊椎の前と後ろの筋肉、つまり腹筋と背筋が鍛えられるというわけです。キレイな歩き方をしていれば、美脚になれるという話もありますから、歩き方について勉強してみると、腰痛の予防だけじゃなく一石二鳥になりますね。

そして、ギックリ腰にありがちな、無理な体勢で物を取るようなことをしないことも腰痛の予防には大事なことのようです。中腰で物を持つ姿勢には、特に注意を！重いものを持つときは、できるだけ体に近づけてから持つようにしておけば、ギックリ腰のような腰痛に悩まずに済むかもしれません。

腰痛の予防にはいい姿勢を保つことが大事だと言いますが、いい姿勢というのは、どういった姿勢のことなのでしょうか？実はいい姿勢というのは「脊柱の生理的彎曲を保った姿勢」のことをいうようです。

姿勢をよくするためには、まず立ったときにしっかりあごを引き、肩が真横にくるようにするんだそう。お腹を引っ込めて、肛門の周囲もグッと引き締めて、お尻の筋肉を緊張させること。そして膝をピンと伸ばして立つようにします。理想的なことを言えば耳や肩、股関節が一直線になるように立てるといいそうですね。

じゃ逆に悪い姿勢というのはどんな姿勢かというと、まず猫背。これは誰が見ても姿勢が悪いとわかります。猫ならあの丸くなった姿勢が可愛いくても、人間の場合はそうはいきませんよね。そして猫背以外にも腰痛を引き起こしてしまうような、姿勢を悪くしてしまうのは、腰のカーブが前方の方へ突き出ていて、そのせいでバランスをとるために頭が前方へ突き出る姿勢。この姿勢は、腰や頚に大きな負担となる要素があるんだそう。腰痛の予防には姿勢ってとっても大事なんですね。

腰に負担をかけないことで腰痛の予防になると思うのですが、長時間同じ姿勢で仕事や作業などをしないように気をつけることが大事です。どうしても無理な姿勢をとらざるを得ない場合、一時期にでもいいので、無理な姿勢をとった後は、必ず短時間の休憩をとること。その休憩の際に普通の姿勢に戻すなどして、身体をリラックスさせるようにしましょう。

腰痛はとっても辛いものですよね・・・腰痛になった人にしかわかりません。

そんな腰痛にもいろいろな原因があるみたいですが、腰痛の三大原因は、疲労、運動不足、生活習慣と言われています。普段の生活の仕方に多くの原因があるように思います。逆に普段から日常生活にちゃんと気をつけておけば、腰痛の予防にもなるということ。

前にキッチン台の高さについて紹介しましたが、高さのあわないキッチンやテーブルが腰痛の原因に。そして普段の姿勢次第でも腰痛になります。例えば腹ばいで読書したりテレビを見たりだとか、横座りやあぐらもよくないですし、腰の沈むようなやわらかい寝具も腰痛を引き起こす原因になるそうです。これらの生活を続けていくと、腰椎や関節や筋肉に負担がかかってしまい慢性的な腰痛になるんですって。

そして運動不足になると筋力が衰えてしまいます。もちろん体力も・・・。腹筋や背筋、足腰の筋力が十分にないと少しの負担ですぐ腰痛を引き起こしてしまう原因になるそうです。運動することは腰痛持ちの人には難しい腰痛の予防法かと思いますが、できる運動から始めたらいいかもしれません！

疲労から腰痛が起こるというのは同じ姿勢で長時間過ごすことだと思います。長時間の同じ姿勢というのは同じ筋肉にストレスを与えることになるので、その緊張状態が続いてしまうと、血液の循環がうまくいかずに老廃物が溜まりやすい状態に。結果、筋肉に疲労が溜まってしまい腰痛となるんですね。オフィスワークの方に多い腰痛の原因ですね。

ここで書いてきたことをしないような生活を心がけていけば、腰痛の予防ができるということだと思います。