腰痛を予防しましょう

腰痛とは病的なものが原因ではない限り、普段の姿勢が原因となっていることが多いと言いますよね。

そういった普段の姿勢や生活態度が原因の腰痛であれば、その予防法はいくらでもあると思います。腰痛の辛さを知っているからこそ、普段の姿勢に気を使っている人というのは、案外他の人よりも腰痛になりにくかったりするかもしれませんね。腰痛の辛さは慢性的な痛みからくるものだと思います。毎日毎日体のどこか不調である日々が続けば、それは誰だって嫌になりますよね。

でも、腰痛なら自分で予防することもできますし、予防法に関する色々な情報もありふれていますから、案外改善しやすいかもしれませんよ。

そんな腰痛の予防法としてあるのが、【腰痛体操】。こういった腰痛体操を日々のちょっとした時間に取り入れていくことで、かなり改善したという声もよくあるそうです。腰痛の際に１番気をつけなければいけないのが、「無理をしないこと」。腰痛体操が腰痛の改善にいいからと言って、痛いのを我慢してまでやっていると、むしろ逆効果になってしまうこともよくあるのです。腰痛は無理をしない程度にすることが１番の予防だと思います。

あと、若い人が腰痛に悩まされているという話も最近では珍しくありません。ヘルニアが原因だったりということもありますしね。そして若い人の中には太っているせいで腰痛に悩まされているという人もいます。（もちろんそれが原因かどうかハッキリわからない場合も多いですけどね）そんな人はダイエットを心がけることでかなり改善されるというケースも結構あります。体が体重によって負担を強いられていれば、それは痛みが出てきますよね。

そして腰痛の問題だけじゃなく、糖尿病などの病気になってしまうリスクというのも十分にありますから、やっぱり肥満傾向にある人は、健康的なダイエットに励んだ方が今後の為にもいいですね。

予防法について色々と紹介してきましたが、その腰痛となる原因が色々とあるそうです。

その１つとしては生理的彎曲がくずれてしまったとき。日常生活での姿勢の悪さを正すことで予防になると紹介してきていますが、不自然な姿勢で長時間過ごしていたり、無理な動作をしたりすると、それがキッカケで腰に余分な負担がかかってしまうんですよね。そしてもちろん運動不足によって筋力の低下や、肥満によるものも関係してきますから、予防したいのであれば食べ過ぎや、運動不足を解消することで予防となるはずですよ。

そしてこれも原因のひとつなんですが、極端な減量などによって体力の変化、筋肉の弱さが生じてしまった場合にも腰痛が起きることもあるので極端なダイエットをしないことも予防になります。それにう加齢による変化や変形が原因で脊椎に異変が起こったときにも腰痛となるので注意しましょう。

原因がわかれば様々な予防法が見えてくるわけですが、そういった事を注意してみれば、案外辛い腰痛も少しは解消されるかもしれません。腰痛の原因の代表とも言える、『前かがみで重い物を持つ』という動き。普段から仕事なんかでも何気なしにやっている人は予防法を考えてみてください。

あと、長時間同じ姿勢でいなければいけない場合の人。そんな仕事をしている人も結構多いと思いますが、仕事だから仕方ないと思わず、なにか予防できる方法はないか、考えてみてくださいね。

腰痛を予防する為には何に気をつければいいのかわかっていながらも、守れない人も多いと思います。でも、腰痛が悪化してしまう前に、自分で意識を持っていないと後々とんでもないことになってしまうかもしれません。

腰痛とはまず第一に、その原因を知ることから始めないといけません。これが実はすごく大事なことなんですね。日常生活における腰痛の予防と言えば、まず腰背筋の疲労解消を心がける。そして日常生活における何らかの動作の見直しも大事です。そして運動できる人であれば、腰背部を支える筋力の維持も大事です。そして意外なのが精神的なストレスの解消。これも案外予防には効果的なんだそうです。ストレスがたまってると、腰痛だけじゃなくても他の病気を引き起こしそうな感じですもんね。予防したいのならストレスを軽減させることも結構大事なんですね。

腰痛の治療としては、急性期であれば安静にしていることが大事。それでもだめなら診断してもらい、治療を。そしてそれでもだめならば、リハビリすることもあるでしょうね。そして慢性の腰痛になれば今更予防がどうとか言ってられないので、運動療法を行うことが大事なんですね。

予防するには全身運動で基礎体力を高めることがいいと思います。例えば歩行やジョギングなど。体脂肪率を減らして、体重をしっかりとコントロールすること。そして筋肉に適度の刺激を与え、心肺機能をも高めるのです。腰に負担がかからないようにするためには、水中での運動がいいかもしれませんね。水中でおこなえば腰への負担も少なくて済みますからね。

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人間は重い上半身を支え、からだを垂直に保つ為に、腰に大きな負担をかけているのです。

腰への負担が大きい場合は、重心が前の方に移ってしまうので、ついつい自然に体が反り気味になるものです。ですが、その為に腰にかかる負担も非常に大きいので、背筋も疲れ果てて腰痛になってしまうことだってあるわけですよね。例えば女性でいうと妊婦さんなんかもそうですよね。体重が重くなっているだけじゃなく、お腹もどんどんつき出てきてしまうので、ついつい腰に負担がかかる姿勢になりがちですよね。もちろんお腹が出ている男性なんかも同じことです。上半身の体重を支える為、普段の立ち姿勢が反り気味になってしまいます。ずっとそんな姿勢でいながらも、腰痛にならないほうが不思議なくらいなんですね。それらを予防する意味で、ダイエットや普段の姿勢を正すことが大事になってくるんですね。

そして腰痛と言えばお年寄りの腰痛。
老化によって骨がもろくなってきますが、それと同時に椎間板も弾力性を失ってすり減ってくるもの。つまり長年使っている腰椎が弱ってくると、ちょっとムリがかかっただけでも、かなりこたえることになってしまうのです。椎間板の水分が減り弾力性がなくなると、つぶれたようになってしまうので、そこに分布している神経が更に圧迫されたりしてヒドク腰痛が起こってしまうということになるんですね。

予防するということは簡単に言えば、その腰痛となる原因がわかっているのなら、それに対処する生活を心がけることで、予防することになるのだと思います。

腰痛の予防には普段の姿勢が大事です。
前回腰痛の予防と姿勢に関する話を紹介しましたが、腰痛にはいろいろと原因があるのですね。先天性の何らかの原因は除いたとして、やはり普段の無理な姿勢が１番の腰痛の原因ではないかな？と思います。長年染み付いた習慣はなかなか改善できないものです。

姿勢というのは意識している時はきれいに保つことができるのでいいですが、無意識になっていくと、姿勢はまたどんどん猫背になったり足を組んだりして、結局体のクセはなかなか抜けないものです。でも背筋を伸ばすということは見た目にもいいですし、体にとっても背骨がきれいに緩やかなＳ字の状態になることはいい姿勢だと言えますので、気をつけてみるといいと思います。

ですが、腰痛の原因となるのは姿勢だけの問題でもないんですよね。重い物を持ったばかりに腰痛になってしまったと言うこともよく聞きますが、ギックリ腰もまさにそうですよね。ギックリ腰に関しては、なってしまうとしばらく体を休めなくちゃいけません。なのでギックリ腰（腰痛）にならないように、重いものを持つ時にはしっかりと気をつけて持つとか、腰に負担がかからない姿勢になるとか何かしら工夫をすることで、腰痛の予防になると思います。

腰痛になりたくはないですが、歳をとる度にどんどん腰も弱くなったりしますよね。そうならない為にも、若いころからしっかりと腰痛の予防をしておくなりして、腰をいたわることが大事だと思います。