現代社会では、非常に腰痛になる方が大勢います。
ストレスがいっぱいの生活環境の中で暮らしている状況で、
腰痛予防方法を調べてみました。
まず、腰痛予防に第一としていわれることは、生活習慣を見直すことです。
日常で習慣付けられた癖を正しい状態に戻す努力が必要です。
身体に癖があると、重心のかかる位置が変わってしまうため
筋肉や骨の状態が変化し、どこかにストレスがかかるようにしまいます。
まずは、正しい姿勢をこころがけることが、腰痛予防の第一歩です。
そして、肥満も腰痛を引き起こす原因となります。
いつも腹八分を心がけるようにしましょう。
ほか、無理な姿勢をずっと続ける、パソコン作業や座りっぱなしになる状態
また、たちっぱなしの状態でいること。
そんな場合は、定期的にストレッチをして腰をしっかり伸ばすことをこころがけましょう。
なってからでは遅い腰痛の予防!!
腰痛を予防するには日常生活から改善していかなくてはいけません。
軽い腰痛の場合
まずは、正しい姿勢を保つこと。決して無理をしてはなりません。
座るとき、立ち上がるとき常に腰をまっすぐするように気をつけること。
まっすぐと言っても、自然なＳ字カーブになるように。
身体は全てつながって今の状態を維持しています。
どこかに痛みが発生しているということは、バランスが崩れて他の部位にも負担がかかっているはずです。
腰に痛みがあるときは、特に中腰のような姿勢はとらないようにし、
物を持ち上げる場合も身体に垂直にまっすぐ持ち上げ、
腰に負担がかからないようにします。
腰痛が発生したら、早めに整体院にいってからだのゆがみを整えましょう!!
精神的なストレスの解消が腰痛予防に欠かせない。精神的なストレスは、全身の筋肉を緊張させる。これは、ストレスにより交感神経が異常亢進状態になるから。
人間の背骨から、交感神経 副交感神経の２つの 自律神経が出ている。
首 と 骨盤からは、副交感神経 が出ている。ちなみに副交感神経は、身体をリラックスさせる働きがある。
一方、背中からは、交感神経が出ている。こちらは、身体の血圧を上げたり 筋肉を硬くして活動的にする神経。
骨盤 や 首などにゆがみがあると、副交感神経の働きが弱まり、交換神経優位になりやすい。これは、筋肉をこわばらせ 腰痛の原因になる。
予防法としては、
骨盤 や 首のゆがみを調整する（ 整体・カイロﾌﾟﾗｸﾃｨｯｸなどが有効 ）
いい姿勢で腰・首に負担をかけない姿勢ですごす
などが有効です。気分的にも交感神経の働きが穏やかになり リラックス状態になります。
背骨が整うと、気持ちもリラックスするなんて不思議ですね！！
腰痛の予防について色々と紹介してきましたが、今回もそんな予防法について紹介していきたいと思います。
まず、日常生活における腰痛予防についてですが、
１．精神的なストレスの解消。精神的なことにも思えますが、意外とこれが大事なんですよ。
２．日常生活における動作等の見直し。腰痛の原因に１番多いのが日常生活によるクセなどです。
３．腰背筋の疲労解消。疲労が溜まっていると腰痛につながりやすいですらかね！
４．腰背部を支える筋力の維持。やはり腰痛には腹筋背筋を鍛えることがいいというように、筋力の維持は大事です。
５．骨粗しょう症の予防。これはもっとも意外なことかもしれませんが、骨粗鬆症の予防は腰痛の予防にもなるんですね。
予防などに聞くと言われる腰痛体操というものもありますが、今回は予防の意味で運動の効果についても紹介します。
まず、全身運動で基礎体力を高めることから始めるといいでしょう。
とりあえず始めやすい運動といえば、【歩行】や【ジョギング】などがいいかと思いますが、それがなぜ効果があるかというと体脂肪率を減らして、体重をコントロールすることで腰痛が防げます。腰に負担をかけない様にするということですね。そして筋肉に適度の刺激を与えることと、運動することで心肺機能をも高める効果があります。すでに腰痛で悩んでいるという人は、水中での運動なら腰への負担も少ないですよ。もちろん痛みがある場合には無理せずに途中でやめてくださいね。
そして筋肉を伸展させ、筋疲労を解消することも大事です。
その方法として思いつくのは【ストレッチ】かと思うのですが、筋疲労や筋萎縮を予防・解消することで効果があると言われます。この効果は姿勢の偏りを改善させるとか、関節の可動域を高めるといった感じです。そして血液循環をも向上させてくれるんですよ。
ぜひ腰痛の予防法として試してみましょうね！