腰痛を予防しましょう

腰痛はとっても辛いものですよね・・・腰痛になった人にしかわかりません。

そんな腰痛にもいろいろな原因があるみたいですが、腰痛の三大原因は、疲労、運動不足、生活習慣と言われています。普段の生活の仕方に多くの原因があるように思います。逆に普段から日常生活にちゃんと気をつけておけば、腰痛の予防にもなるということ。

前にキッチン台の高さについて紹介しましたが、高さのあわないキッチンやテーブルが腰痛の原因に。そして普段の姿勢次第でも腰痛になります。例えば腹ばいで読書したりテレビを見たりだとか、横座りやあぐらもよくないですし、腰の沈むようなやわらかい寝具も腰痛を引き起こす原因になるそうです。これらの生活を続けていくと、腰椎や関節や筋肉に負担がかかってしまい慢性的な腰痛になるんですって。

そして運動不足になると筋力が衰えてしまいます。もちろん体力も・・・。腹筋や背筋、足腰の筋力が十分にないと少しの負担ですぐ腰痛を引き起こしてしまう原因になるそうです。運動することは腰痛持ちの人には難しい腰痛の予防法かと思いますが、できる運動から始めたらいいかもしれません！

疲労から腰痛が起こるというのは同じ姿勢で長時間過ごすことだと思います。長時間の同じ姿勢というのは同じ筋肉にストレスを与えることになるので、その緊張状態が続いてしまうと、血液の循環がうまくいかずに老廃物が溜まりやすい状態に。結果、筋肉に疲労が溜まってしまい腰痛となるんですね。オフィスワークの方に多い腰痛の原因ですね。

ここで書いてきたことをしないような生活を心がけていけば、腰痛の予防ができるということだと思います。

腰痛の予防について今まで紹介してきましたが、女性なら家事の影響で腰痛になることが多いんですよね。今では“主夫”も昔に比べたらかなり増えてきていますが、それでも圧倒的な割合で家事は女性がしていますよね。

その中でも特にする機会が多いのが、料理や洗い物などする調理台での作業。家事をするときに注意点をキチンと頭に入れておけば、家事からくる腰痛も予防できるかもしれません。

まず調理台の高さは自分に合っていますか？調理台のちょうどいい高さというのは、『身長÷２＋５センチ』らしいです。例えば身長が１６０センチだとしたら、この人の身長に合う調理台の高さは８５センチと言うことです。この調理台は高すぎても低すぎても腰に負担がかかるので腰痛の原因になるそうです。家を新築、もしくはキッチンをリフォームする際には、調理台の高さに気をつけるといいと思いますよ。新築もリフォームも予定がない人は、何かをふみ台にして調子するのも腰痛の予防に効果的です。

あと腰痛の原因になりそうな家事は掃除。
前かがみになる機会を減らせるように工夫することが大事です。例えば掃除機をかける時は、掃除機のホースを伸ばして自分の身長の高さに合わせるのがいいと思いますよ。大概の掃除機は伸ばしたり縮めたりすることができますから、そこをきちんと利用しましょう。

こういった日常の家事のやり方に気を使うのも、腰痛の予防に効果があるんですね。あ、そうそう腰痛といえば整体を思い浮かべますが、最近の整体では小顔の矯正なんてのもできるんだそう！小顔・・・なりたいですよね。

産前、さんざん腰痛で悩んでいた友人ですが、今はすっかり腰痛とは縁がなさそう。
それもこれも整体の先生のおかげだといつも言っています。
話によれば、先生はじめスタッフの皆さんがみんあ親切で明るい雰囲気なんだとか。

整体へはもちろん腰痛解消がメインで通っているわけですが、やはり気持もリラックスできるのが理想的と彼女は言います。心の癒しも体感できるのが整体みたいですね。
腰痛は一度治ったから、また再発しないとは断言出来ません。
友人も二人目の妊娠・出産時には二度々、腰痛は簡便ｔ言ってました。

そのためにも、今からしっかりと予防をしておくんだって。
その意識があればもう腰痛にはならないかもしれませんね。
腰痛の予防を通して共通の仲間ができたのも喜んでいました。
女性というのは、とかくお話するのが大好きですからね。
それが一種のストレス解消であり、一番のコミュニケーションでもあります。

さて、腰痛の予防に始まり整体までいろんな興味あることが出てきました。
今度はどんな話を友達から聞くことができるのか楽しみ。
腰痛の予防といっても、腰痛だけに聞くわけではなく他にも思ってもみない効果があったりしますもんね。
友人の話の中にもたくさんの知恵が詰まってる場合があります。

それを自分の場合に置き換えてプラスに働くようにすればいいんですよね。
それが後の人生でも、大きな影響をもたらすかもしれないんですから。

私は予防法を続けなけらばいけないほどの腰痛持ちではありません。
かといって完全な健康体かといえば、そうでもありません。
毎年花粉症には困っています。鼻はもちろんですが目が一番やられてますかね。

そんな話をしたら、それも整体での治療が可能なんだそうで。
整体って色んな事に対応しているんだと教えてもらいました。
友達も腰痛に限らず、その他にも色々な相談をしているみたいです。

出産後はとかく体も気持ち的にも大変です。
今までとは違う自分の体と家族環境。そういったことに付随する悩み。
外的要因だけではなくて内的なことにもきちんと対処してくれる整体らしいです。

私も今度の花粉症の季節の前には一度訪れてみようかな。
友達が付き添ってくれるって言ってますし。
今まで鼻水や目の痒いのをずっと我慢してきましたからね。
それが、解消されるんだたら行ってみる価値有り。今からもっと詳しく聞いてみようと思います。
整体って皆さんはいかれたことありますか？
私は一度もないので、もっと事前に調べてからにしますね。

出産を無事終え、今は子育て真っ最中の友達と久々にゆっくり話すことができました。
よくよく聞くと彼女のやっている腰痛の予防法って整体の指導のもと行ってるんですね。
自己流ではないなと思っていたんですが、やはり専門科へ。

何でもそうですが、自分の思い込みや独断で予防法などをやってしまって逆効果っていうのもよく聞きます。
そうなると予防法が予防で無くなってしまいますので、注意が必要。

整体の先生の言うことを全部素直に聞き、自宅でも予防法を実践したのが功を奏したんでしょう。
彼女は産後は、ヒドイ腰痛に悩まされることは一度もないそうです。
色々な予防法を日々、真面目にこなしている成果ですね。

前にも書きましたが、予防法は日々の積み重ねが重要。
一日集中型では、何の効果も期待できないと言っても過言じゃありません。
そうは言っても、無理は禁物です。毎日コツコツ続けていけるようなメニューがいいでしょう。
体力や筋力などにもかなりの子個人差があるもの。
必ず専門家の指示のもと、自分に合った予防法を取り入れていきましょう。

継続は力なりを実行するかによって予防法が成功するかが決まるわけですね。

呼吸というと「吸って」が先のような気がしますが、まずは「吐く」からスタート。
では、どのような予防法なのか簡単に説明しますね。

①下腹おへその下あたりに意識を集中して目をかるく閉じる。
②息を出来る限りゆっくり静かにと吐き出します。
③下っ腹に意識を集中させながら大きく深呼吸を。
④お腹だけではなく胸も背中も体の全部が膨れるつもりで深呼吸。
⑤お腹の中から全部吐き出してしまうイメージで、ゆっくり息を吐き出していきます。
⑥これを数回繰り返します。毎日１日１０分程度、座って実施。

簡単な腰痛予防のやり方といえど毎日１０分というとなかなかですよ。
途中で面倒になったり挫折する方もいるのではないかと思います。
あまり最初から気負わずに仕事の合間や通勤時間などの空いた時間を有効利用。

上記のように息を吐いたり吸ったりを意識しながら実践してみましょう。
少しすると効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみませんか。
腰痛のコルセットなどと同じように、じっくり気長にがポイント。

予防と治療を兼ね、ぜひ一度やってみましょう。

前の記事で書きましたが呼吸で予防とはどういうことなのでしょうか。
これは腰の痛みの予防に限らず健康方法として手軽に行える方法。
いわゆる腹式呼吸といわれるものの実践です。
横隔膜を上下させる呼吸法、皆さんもご存知ですよね。
気功やヨガ太極拳などで使用する昔からの健康法の一つ。
腰痛体操などを行う場合も呼吸が大事そうです。

腹腔内圧（お腹に力を入れたときにかかる圧力の事）をアップするのに腹式呼吸を用います。
この方法による予防は腹筋の強化で解消するというもの。
他にも胃腸が活発になり便秘を解消したり、自律神経の調整などが出来るそう。
驚いたのはダイエット効果やリラクゼーション効果やなどもあるそうで。。
これは女性にとっては、かなり嬉しい予防法ですね。

基本は鼻から息を吸う。そして口から息を吐きだす。この単純で明快な腹式呼吸。
具体的なうやり方は次記事で説明したいと思います。
鼻から吸って口から息を吐くというのも最近はできない人も多いのかな。
呼吸という、生きていく上での基本ができてないから名前も知らないような色んな疾患が増えてるとも考えられます。
その呼吸で、様々なことを予防出来れば言うことないですよね。

先日、久しぶりに学生時代の友達数人と会うことに。
例の出産を終えたばかりの子は今回は出席せず。

その集まりの中でも腰の痛み予防の話題が出ました。
ある人の腰痛はすべり症が原因なんだとか。皆、「すべり症って何？」という反応。
私もよくわからなかったので、例の友人に今度聞いてみようと思った次第。
思っていたよりも色んな持病持ちの人が多いのに驚くばかりでした。

真剣に治療や予防をしないと、日常生活もままならないまではいかなくても、やっぱり痛いのはつらいですよね。
何か一つは予防をしているという人も結構いました。
加齢とともに患者さんは増えていくようで。
確かに学生の頃は腰痛の予防なんてことを、するなんて想像もしてなかったと。
若い時には思いもよらなかったことが、今現実に起こりつつありますもんね。

まずはどんな予防法があるのかじっくり選ぶことから始めましょう。
そこで友達が教えてくれた、腰痛予防の方法を次回から少しずつ紹介したいと思います。
とりあえず次回は呼吸による腰痛の予防をご紹介。
本当に呼吸で腰痛予防になるのでしょうか。

私の友達の腰痛は妊娠初期から始まったそうです。
子供を授かるのは本人にとっても家族にとってもうれしいことですよね。
その喜びもつかの間。すぐに腰痛に悩まされるように。

でもお母さんになるのって大変なことなんだからと自分に言い聞かせています。
日に日に大きくなっていくお腹が腰痛をさらに悪化させる。
それでも気分だけは落ち込まないよう、気持ち的予防は欠かさなかったみたい。

好きな音楽を聞いて気分をリラックスさせたり、胎教にいいといわれることを取り入れてみたり。
自分で意識してさらにお母さんになる喜びを噛みしめてみたり。
腰痛は出産のための自分への修行的感覚でのとらえ方。さすが前向き人間な友人だけあります。

腰痛の予防で色々工夫を欠かさなかった彼女は先日無事出産。
今は産後の腰痛を予防するのに必死だそう。
出産による骨盤の歪みが腰痛の原因になることは前に書きました。
妊婦の時にすでに腰痛予防に目覚めた友人ですから、きっとぬかりなくやっているんでしょう。

腰の痛みに困っていた友人がとった治療策はカイロプラクティック。
薬などを一切使用しないので、副作用などの心配がないとからだと。
いくら腰痛を解消したいからといっても、安全じゃなければ妊婦の腰痛は治せません。

ほとんど痛みも伴わず、ゆっくりと患部のストレスを取り除いていく治療方法。
これは産後の骨盤の歪み矯正にも大変いいとされています。

他には妊婦をターゲットを絞った体操などが挙げられています。
友人はカイロと体操と組み合わせて治療・予防をしているらしいです。
とにかく痛みがひどいと、何をするにも大変で生活にまで支障をきたしますもんね。
友人の場合は特に妊婦ですから、あまり体に負担をかけすぎてもマズイわけで。

予防体操に関しては、妊婦に限らず多くの患者さんにおすすめらしい。
少し調べてみると色々な予防体操が紹介されています。

ちらっと覗いてみましたが、家でも簡単にできるようなものばかりですね。
椅子に座って行うものや床に四つん這いになって行うものやら。
種類も色々で、各痛みに効きそうな雰囲気ですね。