腰痛を予防しましょう

腰痛改善の予防方法

腰痛を予防するためには、日常の生活から気をつけることがポイントです。

まず、姿勢に気をつけること、無理な態勢は禁物です。
背筋はまっすぐし、できるだけ腰に負担がかからない動き方に気をつけること。

腰痛にならないために、腹筋背筋も適度にきたえることも必要でしょう。
背筋を鍛えるには、うつぶせのまま、足上げ運動が効果的です。
痛みがないようにできる範囲で行いましょう。

座るときにも、横すわりは避けて、おなかに力を入れてまっすぐ座ることを心がけましょう。

関節の使い方にも気をつけましょう。
お相撲さんのように常に腰を入れて動くようなイメージで、動作をすると
かなり腰を保護できます。

お風呂上りにストレッチをして、身体をやわらかくしておきましょう。