腰痛を予防しましょう

呼吸というと「吸って」が先のような気がしますが、まずは「吐く」からスタート。
では、どのような予防法なのか簡単に説明しますね。

①下腹おへその下あたりに意識を集中して目をかるく閉じる。
②息を出来る限りゆっくり静かにと吐き出します。
③下っ腹に意識を集中させながら大きく深呼吸を。
④お腹だけではなく胸も背中も体の全部が膨れるつもりで深呼吸。
⑤お腹の中から全部吐き出してしまうイメージで、ゆっくり息を吐き出していきます。
⑥これを数回繰り返します。毎日１日１０分程度、座って実施。

簡単な腰痛予防のやり方といえど毎日１０分というとなかなかですよ。
途中で面倒になったり挫折する方もいるのではないかと思います。
あまり最初から気負わずに仕事の合間や通勤時間などの空いた時間を有効利用。

上記のように息を吐いたり吸ったりを意識しながら実践してみましょう。
少しすると効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみませんか。
腰痛のコルセットなどと同じように、じっくり気長にがポイント。

予防と治療を兼ね、ぜひ一度やってみましょう。