腰痛を予防しましょう

私は予防法を続けなけらばいけないほどの腰痛持ちではありません。
かといって完全な健康体かといえば、そうでもありません。
毎年花粉症には困っています。鼻はもちろんですが目が一番やられてますかね。

そんな話をしたら、それも整体での治療が可能なんだそうで。
整体って色んな事に対応しているんだと教えてもらいました。
友達も腰痛に限らず、その他にも色々な相談をしているみたいです。

出産後はとかく体も気持ち的にも大変です。
今までとは違う自分の体と家族環境。そういったことに付随する悩み。
外的要因だけではなくて内的なことにもきちんと対処してくれる整体らしいです。

私も今度の花粉症の季節の前には一度訪れてみようかな。
友達が付き添ってくれるって言ってますし。
今まで鼻水や目の痒いのをずっと我慢してきましたからね。
それが、解消されるんだたら行ってみる価値有り。今からもっと詳しく聞いてみようと思います。
整体って皆さんはいかれたことありますか？
私は一度もないので、もっと事前に調べてからにしますね。

呼吸というと「吸って」が先のような気がしますが、まずは「吐く」からスタート。
では、どのような予防法なのか簡単に説明しますね。

①下腹おへその下あたりに意識を集中して目をかるく閉じる。
②息を出来る限りゆっくり静かにと吐き出します。
③下っ腹に意識を集中させながら大きく深呼吸を。
④お腹だけではなく胸も背中も体の全部が膨れるつもりで深呼吸。
⑤お腹の中から全部吐き出してしまうイメージで、ゆっくり息を吐き出していきます。
⑥これを数回繰り返します。毎日１日１０分程度、座って実施。

簡単な腰痛予防のやり方といえど毎日１０分というとなかなかですよ。
途中で面倒になったり挫折する方もいるのではないかと思います。
あまり最初から気負わずに仕事の合間や通勤時間などの空いた時間を有効利用。

上記のように息を吐いたり吸ったりを意識しながら実践してみましょう。
少しすると効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみませんか。
腰痛のコルセットなどと同じように、じっくり気長にがポイント。

予防と治療を兼ね、ぜひ一度やってみましょう。

前の記事で書きましたが呼吸で予防とはどういうことなのでしょうか。
これは腰の痛みの予防に限らず健康方法として手軽に行える方法。
いわゆる腹式呼吸といわれるものの実践です。
横隔膜を上下させる呼吸法、皆さんもご存知ですよね。
気功やヨガ太極拳などで使用する昔からの健康法の一つ。
腰痛体操などを行う場合も呼吸が大事そうです。

腹腔内圧（お腹に力を入れたときにかかる圧力の事）をアップするのに腹式呼吸を用います。
この方法による予防は腹筋の強化で解消するというもの。
他にも胃腸が活発になり便秘を解消したり、自律神経の調整などが出来るそう。
驚いたのはダイエット効果やリラクゼーション効果やなどもあるそうで。。
これは女性にとっては、かなり嬉しい予防法ですね。

基本は鼻から息を吸う。そして口から息を吐きだす。この単純で明快な腹式呼吸。
具体的なうやり方は次記事で説明したいと思います。
鼻から吸って口から息を吐くというのも最近はできない人も多いのかな。
呼吸という、生きていく上での基本ができてないから名前も知らないような色んな疾患が増えてるとも考えられます。
その呼吸で、様々なことを予防出来れば言うことないですよね。

腰の痛みに困っていた友人がとった治療策はカイロプラクティック。
薬などを一切使用しないので、副作用などの心配がないとからだと。
いくら腰痛を解消したいからといっても、安全じゃなければ妊婦の腰痛は治せません。

ほとんど痛みも伴わず、ゆっくりと患部のストレスを取り除いていく治療方法。
これは産後の骨盤の歪み矯正にも大変いいとされています。

他には妊婦をターゲットを絞った体操などが挙げられています。
友人はカイロと体操と組み合わせて治療・予防をしているらしいです。
とにかく痛みがひどいと、何をするにも大変で生活にまで支障をきたしますもんね。
友人の場合は特に妊婦ですから、あまり体に負担をかけすぎてもマズイわけで。

予防体操に関しては、妊婦に限らず多くの患者さんにおすすめらしい。
少し調べてみると色々な予防体操が紹介されています。

ちらっと覗いてみましたが、家でも簡単にできるようなものばかりですね。
椅子に座って行うものや床に四つん這いになって行うものやら。
種類も色々で、各痛みに効きそうな雰囲気ですね。