腰痛を予防しましょう

人間は重い上半身を支え、からだを垂直に保つ為に、腰に大きな負担をかけているのです。

腰への負担が大きい場合は、重心が前の方に移ってしまうので、ついつい自然に体が反り気味になるものです。ですが、その為に腰にかかる負担も非常に大きいので、背筋も疲れ果てて腰痛になってしまうことだってあるわけですよね。例えば女性でいうと妊婦さんなんかもそうですよね。体重が重くなっているだけじゃなく、お腹もどんどんつき出てきてしまうので、ついつい腰に負担がかかる姿勢になりがちですよね。もちろんお腹が出ている男性なんかも同じことです。上半身の体重を支える為、普段の立ち姿勢が反り気味になってしまいます。ずっとそんな姿勢でいながらも、腰痛にならないほうが不思議なくらいなんですね。それらを予防する意味で、ダイエットや普段の姿勢を正すことが大事になってくるんですね。

そして腰痛と言えばお年寄りの腰痛。
老化によって骨がもろくなってきますが、それと同時に椎間板も弾力性を失ってすり減ってくるもの。つまり長年使っている腰椎が弱ってくると、ちょっとムリがかかっただけでも、かなりこたえることになってしまうのです。椎間板の水分が減り弾力性がなくなると、つぶれたようになってしまうので、そこに分布している神経が更に圧迫されたりしてヒドク腰痛が起こってしまうということになるんですね。

予防するということは簡単に言えば、その腰痛となる原因がわかっているのなら、それに対処する生活を心がけることで、予防することになるのだと思います。

腰痛の予防には普段の姿勢が大事です。
前回腰痛の予防と姿勢に関する話を紹介しましたが、腰痛にはいろいろと原因があるのですね。先天性の何らかの原因は除いたとして、やはり普段の無理な姿勢が１番の腰痛の原因ではないかな？と思います。長年染み付いた習慣はなかなか改善できないものです。

姿勢というのは意識している時はきれいに保つことができるのでいいですが、無意識になっていくと、姿勢はまたどんどん猫背になったり足を組んだりして、結局体のクセはなかなか抜けないものです。でも背筋を伸ばすということは見た目にもいいですし、体にとっても背骨がきれいに緩やかなＳ字の状態になることはいい姿勢だと言えますので、気をつけてみるといいと思います。

ですが、腰痛の原因となるのは姿勢だけの問題でもないんですよね。重い物を持ったばかりに腰痛になってしまったと言うこともよく聞きますが、ギックリ腰もまさにそうですよね。ギックリ腰に関しては、なってしまうとしばらく体を休めなくちゃいけません。なのでギックリ腰（腰痛）にならないように、重いものを持つ時にはしっかりと気をつけて持つとか、腰に負担がかからない姿勢になるとか何かしら工夫をすることで、腰痛の予防になると思います。

腰痛になりたくはないですが、歳をとる度にどんどん腰も弱くなったりしますよね。そうならない為にも、若いころからしっかりと腰痛の予防をしておくなりして、腰をいたわることが大事だと思います。

腰痛の予防には歩いたり座ったりしているときは常にいい姿勢を心がけることが大事です。特に座っている時にあぐらは避けて、なるべくなら正座にして、椅子に座る時は深く腰掛けるなど、気をつけることで予防になるんだそうです。

そして椅子や寝具が合っているかをしっかりと一度見直すことが予防には大事かもしれません。寝具選びは腰痛にだけじゃなく、質の良い眠りをとることができますから、きちんと見直してみてください。
そして体の健康としてもですが、毎朝晩、適度の体操を続けて、太らない様にすることも腰痛の予防になります。そしてこれはギックリ腰などの腰痛の予防にもなると思いますが、重い荷物を持つときは中腰にならない様にすることです。
他にも足や腰は冷やさないようにしたり、同じ姿勢を続ける時なんかは時々のびたりして背筋をしっかり伸ばすこと、そして精神的ストレスを溜めず睡眠不足にならないことも腰痛の予防になります。

そして予防も大事ですが、もう腰痛が慢性化しつつあるようならば、予防よりも改善しなくてはいけませんよね。腰痛体操をしっかりとし、自分でも筋肉強化や腰椎や骨盤を矯正して行くことが大事です。整骨医院やカイロで予防治療を受けることもいいですし、慢性の腰痛にはコルセットを使って腰にかかる負担を減らすことも大事なことだと思います。予防も改善も、大変なことですが、キチンと心がけていれば、腰痛は少しでも楽になると思います。

大人になって腰痛に悩んでしまうなら、子供のころから腰痛にならないように予防していくことが大事だと思います。

ここでも何回か言っているように、姿勢というのは非常に大事なこと。その長年癖になってしまった姿勢が後々の腰痛の原因になってしまうわけですから、腰痛を予防するためには、姿勢の良くなる習い事などさせたらいいのでは？と思うんですよね。

女の子なら定番ですがバレエ。バレエは本当に姿勢がよく、その姿勢がいいだけで見栄えもいいですよね。そして体が柔らかいのでけがもしにくくなったりするし、将来的な腰痛の予防にもなるという効果も期待できますしね！そして男の子なら剣道などどうでしょうか？試合中も待機している間も、姿勢が良い状態なのをよくみますが、あの姿勢の正しさを見ていると、特に男の子なら背筋がピンとしていてかっこいいですよね。もちろん姿勢の正しさを小さなときから心がけてくせにしておくことで、腰痛の予防になると思います。

他にも姿勢がいい習い事というのはたくさんあると思うので、いろいろな習い事で姿勢を正すように心がけていけば将来的に腰痛に悩む確率が低くなるのではないかと思います。もちろん病的な問題で溶融になってしまうのは予防のしようがないですけどね。それでも、姿勢が原因となって腰痛を引き起こすというものの予防にはなりますから、親が日頃から気を付けてあげるといいと思います。

前回に続き、姿勢について書きますが、腰痛の予防には中腰の姿勢をできるだけとらないようにすることも大事です。脊柱の生理的彎曲を維持して、腰に余分な負担がかかりすぎないようにしましょう。そしてこれは腰痛の予防には非常に大事なこと。体重を増やさないようにすることです。運動不足や食べ過ぎから、脊柱を支えている筋肉が弱くなってしまうようなので腰痛を起こしやすくなるんだそうです。ということは筋肉も鍛えた方がいいでしょうね。腰痛の予防のためには、腰を支えている筋肉を鍛えることも大切なんですね。

筋肉と言えば、背筋などを鍛える方法もいいと言われているのですが、簡単に腰痛予防のために筋肉を鍛える方法は、歩くとことらしいです。歩いているときというのは、自分では気づかない程度に首が前後に揺れているんだそう。ハトなんかを見ているとわかりやすいかもしれませんね。人間はあこまで酷くないにしても、少し似たような動きがみられるのかもしれませんね。歩いているだけで脊椎の前と後ろの筋肉、つまり腹筋と背筋が鍛えられるというわけです。キレイな歩き方をしていれば、美脚になれるという話もありますから、歩き方について勉強してみると、腰痛の予防だけじゃなく一石二鳥になりますね。

そして、ギックリ腰にありがちな、無理な体勢で物を取るようなことをしないことも腰痛の予防には大事なことのようです。中腰で物を持つ姿勢には、特に注意を！重いものを持つときは、できるだけ体に近づけてから持つようにしておけば、ギックリ腰のような腰痛に悩まずに済むかもしれません。