腰痛を予防しましょう

腰痛の原因は、全て　普段の日常生活にあります。普段気づかない姿勢・自分では確認しづらいですよね。鏡などをおいていちど

腰痛の予防について色々と紹介してきましたが、今回もそんな予防法について紹介していきたいと思います。

まず、日常生活における腰痛予防についてですが、
１．精神的なストレスの解消。精神的なことにも思えますが、意外とこれが大事なんですよ。
２．日常生活における動作等の見直し。腰痛の原因に１番多いのが日常生活によるクセなどです。
３．腰背筋の疲労解消。疲労が溜まっていると腰痛につながりやすいですらかね！
４．腰背部を支える筋力の維持。やはり腰痛には腹筋背筋を鍛えることがいいというように、筋力の維持は大事です。
５．骨粗しょう症の予防。これはもっとも意外なことかもしれませんが、骨粗鬆症の予防は腰痛の予防にもなるんですね。

予防などに聞くと言われる腰痛体操というものもありますが、今回は予防の意味で運動の効果についても紹介します。

まず、全身運動で基礎体力を高めることから始めるといいでしょう。
とりあえず始めやすい運動といえば、【歩行】や【ジョギング】などがいいかと思いますが、それがなぜ効果があるかというと体脂肪率を減らして、体重をコントロールすることで腰痛が防げます。腰に負担をかけない様にするということですね。そして筋肉に適度の刺激を与えることと、運動することで心肺機能をも高める効果があります。すでに腰痛で悩んでいるという人は、水中での運動なら腰への負担も少ないですよ。もちろん痛みがある場合には無理せずに途中でやめてくださいね。

そして筋肉を伸展させ、筋疲労を解消することも大事です。
その方法として思いつくのは【ストレッチ】かと思うのですが、筋疲労や筋萎縮を予防・解消することで効果があると言われます。この効果は姿勢の偏りを改善させるとか、関節の可動域を高めるといった感じです。そして血液循環をも向上させてくれるんですよ。
　
　
ぜひ腰痛の予防法として試してみましょうね！

腰痛とは病的なものが原因ではない限り、普段の姿勢が原因となっていることが多いと言いますよね。

そういった普段の姿勢や生活態度が原因の腰痛であれば、その予防法はいくらでもあると思います。腰痛の辛さを知っているからこそ、普段の姿勢に気を使っている人というのは、案外他の人よりも腰痛になりにくかったりするかもしれませんね。腰痛の辛さは慢性的な痛みからくるものだと思います。毎日毎日体のどこか不調である日々が続けば、それは誰だって嫌になりますよね。

でも、腰痛なら自分で予防することもできますし、予防法に関する色々な情報もありふれていますから、案外改善しやすいかもしれませんよ。

そんな腰痛の予防法としてあるのが、【腰痛体操】。こういった腰痛体操を日々のちょっとした時間に取り入れていくことで、かなり改善したという声もよくあるそうです。腰痛の際に１番気をつけなければいけないのが、「無理をしないこと」。腰痛体操が腰痛の改善にいいからと言って、痛いのを我慢してまでやっていると、むしろ逆効果になってしまうこともよくあるのです。腰痛は無理をしない程度にすることが１番の予防だと思います。

あと、若い人が腰痛に悩まされているという話も最近では珍しくありません。ヘルニアが原因だったりということもありますしね。そして若い人の中には太っているせいで腰痛に悩まされているという人もいます。（もちろんそれが原因かどうかハッキリわからない場合も多いですけどね）そんな人はダイエットを心がけることでかなり改善されるというケースも結構あります。体が体重によって負担を強いられていれば、それは痛みが出てきますよね。

そして腰痛の問題だけじゃなく、糖尿病などの病気になってしまうリスクというのも十分にありますから、やっぱり肥満傾向にある人は、健康的なダイエットに励んだ方が今後の為にもいいですね。

予防法について色々と紹介してきましたが、その腰痛となる原因が色々とあるそうです。

その１つとしては生理的彎曲がくずれてしまったとき。日常生活での姿勢の悪さを正すことで予防になると紹介してきていますが、不自然な姿勢で長時間過ごしていたり、無理な動作をしたりすると、それがキッカケで腰に余分な負担がかかってしまうんですよね。そしてもちろん運動不足によって筋力の低下や、肥満によるものも関係してきますから、予防したいのであれば食べ過ぎや、運動不足を解消することで予防となるはずですよ。

そしてこれも原因のひとつなんですが、極端な減量などによって体力の変化、筋肉の弱さが生じてしまった場合にも腰痛が起きることもあるので極端なダイエットをしないことも予防になります。それにう加齢による変化や変形が原因で脊椎に異変が起こったときにも腰痛となるので注意しましょう。

原因がわかれば様々な予防法が見えてくるわけですが、そういった事を注意してみれば、案外辛い腰痛も少しは解消されるかもしれません。腰痛の原因の代表とも言える、『前かがみで重い物を持つ』という動き。普段から仕事なんかでも何気なしにやっている人は予防法を考えてみてください。

あと、長時間同じ姿勢でいなければいけない場合の人。そんな仕事をしている人も結構多いと思いますが、仕事だから仕方ないと思わず、なにか予防できる方法はないか、考えてみてくださいね。

腰痛を予防する為には何に気をつければいいのかわかっていながらも、守れない人も多いと思います。でも、腰痛が悪化してしまう前に、自分で意識を持っていないと後々とんでもないことになってしまうかもしれません。

腰痛とはまず第一に、その原因を知ることから始めないといけません。これが実はすごく大事なことなんですね。日常生活における腰痛の予防と言えば、まず腰背筋の疲労解消を心がける。そして日常生活における何らかの動作の見直しも大事です。そして運動できる人であれば、腰背部を支える筋力の維持も大事です。そして意外なのが精神的なストレスの解消。これも案外予防には効果的なんだそうです。ストレスがたまってると、腰痛だけじゃなくても他の病気を引き起こしそうな感じですもんね。予防したいのならストレスを軽減させることも結構大事なんですね。

腰痛の治療としては、急性期であれば安静にしていることが大事。それでもだめなら診断してもらい、治療を。そしてそれでもだめならば、リハビリすることもあるでしょうね。そして慢性の腰痛になれば今更予防がどうとか言ってられないので、運動療法を行うことが大事なんですね。

予防するには全身運動で基礎体力を高めることがいいと思います。例えば歩行やジョギングなど。体脂肪率を減らして、体重をしっかりとコントロールすること。そして筋肉に適度の刺激を与え、心肺機能をも高めるのです。腰に負担がかからないようにするためには、水中での運動がいいかもしれませんね。水中でおこなえば腰への負担も少なくて済みますからね。

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